想要跑步更轻松更快吗?4个臀肌的训练动作,让你达成心愿

摘要:北京时间20200325关于【想要跑步更轻松更快吗?4个臀肌的训练动作,让你达成心愿】的具体情况和说明,让www.jslingfeng.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

事实上,跑步时股四头肌和小腿出的力量较小,髋屈肌、臀肌与大腿后侧的腘旁肌需产生的力量大得多,三个肌群产生力量的过程在生物力学上称为「髋关节伸展」,因此跑者除了练脚,把屁股练好更实在!以下4个动作,助你增加跑步表现、减少膝盖伤害。

1. 单脚硬举SINGLE-LEG DEADLIFT

1. 双脚直立预备。

2. 单腿微弯,另一只腿向后抬,身体保持打直,腿抬到尽可能让身体与地板平行。

3. 回到站立姿,每条腿各做2-3组12次。

2. 侧躺抬腿SIDE LYING LEG LIFTS

这项运动除了锻炼髋屈肌和臀肌,还能锻炼腹斜肌。

1. 侧躺在地面,靠地面的手自在伸展,另一手可放在臀部。

2. 靠上方的腿向天花板方向抬起,放下时腿仍保持离地。

3. 若要增加强度,抬起的腿放下时可让脚趾触碰地面。

4. 每侧各做2-3组30秒。

3. 单脚桥式SINGLE-LEG HIP BRIDGES

这项运动非常适合训练下背部、髋屈肌和臀肌。

1. 上半身平躺地面,一条腿弯曲、另一条腿伸直。

2. 运用弯曲腿的力量把臀部向上推,使肩颈、背部、臀部与伸直腿呈一直线;同时弯曲腿以脚跟着地增加强度。停在此动作深呼吸数秒钟。

3. 放松平躺回地面。

4. 每条腿做2-3组15次。

4. 弹力带后拉THERABAND DRIVE BACK

1. 弹力带的一边绑在重物上,单脚的脚后跟套上弹力带。

2. 站立,没套弹力带的脚踩地保持平衡(手可抓其他物体保持平衡),套着弹力带的脚先往前伸预备,再往后拉至弹力带紧绷,重复此动作。

3. 每条腿做20-25次。


查看更多

实时推荐

福州开通首批两条节假日公交专线
推荐 免费av 2020-04-07 17:48 376 3403
名宿:沃克是个没脑子的球员,应该被踢出俱乐部和国家队
推荐 免费av 2020-04-07 17:48 722 4247
江北新区环保与水务服务中心多措并举做好防汛准备及安全生产工作
推荐 免费av 2020-04-07 17:48 656 2676
疫情影响支柱产业 3月德国汽车销量下滑近4成
推荐 免费av 2020-04-07 17:48 269 6091
龙岭迷窟有shirley杨吗什么时候出现 陈瞎子是怎么瞎的
推荐 免费av 2020-04-07 17:48 417 8661
大神Thomas来贵州!曾获国家地理摄影全球总冠军!
推荐 免费av 2020-04-07 17:48 624 501
武汉大巴司机眼中的国家医疗队:“他们真了不起,我想尽力为他们做点事”
推荐 免费av 2020-04-07 17:48 286 4102
神车!别说下一辆一定买! 实拍宝马5系
推荐 免费av 2020-04-07 17:48 745 6713
二十万的家用车买什么,这几款车总有一款适合你
推荐 免费av 2020-04-07 17:48 277 8234
红旗将推高端MPV,首款Q系列车型曝光,内饰不逊埃尔法
推荐 免费av 2020-04-07 17:48 379 6303
凯迪拉克Celestiq渲染图曝光
推荐 免费av 2020-04-07 17:48 393 3909
前脸更加运动,捷豹F-TYPE中期改款上市
推荐 免费av 2020-04-07 17:48 553 3515
德国血统朗逸PK日本血统轩逸,你选谁?
推荐 免费av 2020-04-07 17:48 490 3575
瓜帅将放弃部分工资,以让员工领到全额薪水
推荐 免费av 2020-04-07 17:48 186 4709
连江魁龙坊杨家厝:“四知”精神代代传
推荐 免费av 2020-04-07 17:48 430 7863
71岁老帅安蒂奇病逝 曾执教山东鲁能与华夏幸福
推荐 免费av 2020-04-07 17:48 403 3926
奔驰ACC自适应巡航如何使用?需要注意些什么?
推荐 免费av 2020-04-07 17:48 792 1812
刚的就是同级别标杆! 瑞虎8vs捷途X70S
推荐 免费av 2020-04-07 17:48 839 4618
终于火了!同级别"爆款"你了解几个? 途胜vs起亚KX5
推荐 免费av 2020-04-07 17:48 704 6487
伊朗新增新冠肺炎确诊病例2089例 累计确诊62589例
推荐 免费av 2020-04-07 17:48 277 1380
武汉高铁动车离汉通道凌晨打开,酒精、洗手凝胶等不能携带
推荐 免费av 2020-04-07 17:47 458 8758
赣州银行南昌分行举办"清明寄语、书香话廉"主题党日活动
推荐 免费av 2020-04-07 17:47 236 5167
文森特虎牙首秀人气超越Uzi登顶,事后这样回应翻车局
推荐 免费av 2020-04-07 17:47 880 9148
夏县:果农精细管果树
推荐 免费av 2020-04-07 17:47 391 5124
东营市垦利区第三实验小学举行2020年春季“停课不停学”线上数学素养测评比赛
推荐 免费av 2020-04-07 17:47 309 6600
宁夏全力推进复工复产,经济活力有效恢复
推荐 免费av 2020-04-07 17:47 435 9584
中国铁塔参与的自然灾害监测预警与防范国家重点专项获批
推荐 免费av 2020-04-07 17:47 854 7790
中国海油疫情期间海外生产平稳有序
推荐 免费av 2020-04-07 17:47 912 8712
检察长微信群专题辅导 学习测试助青年干警成长
推荐 免费av 2020-04-07 17:47 583 1123
含山县公管局多措并举提升代理服务质量优化营商环境
推荐 免费av 2020-04-07 17:47 853 4306
未来可期!新一季KGL4月8日中午12:00开战
推荐 免费av 2020-04-07 17:47 694 3569
毕高集团多举措助留学生解决疫情期间问题
推荐 免费av 2020-04-07 17:47 837 7640
海城市各级党组织打出“组合拳”助力企业按下“重启键”
推荐 免费av 2020-04-07 17:47 678 8926
非洲单条最长、单吨能耗世界最低的带式输送系统重载调试成功
推荐 免费av 2020-04-07 17:47 127 2931
重磅!恒大队史标王亲承考虑退役,饱受伤病摧残有望转战乐坛
推荐 免费av 2020-04-07 17:47 678 589
辽宁岫岩“琢玉兴县” 省直播基地创造玉都神话
推荐 免费av 2020-04-07 17:47 436 643
多部门联合行动保障防疫医疗物资出口
推荐 免费av 2020-04-07 17:47 151 4823
长沙城管执法部门助力复学 开展市容保障整治
推荐 免费av 2020-04-07 17:47 124 1405
朱艳:采集咽拭子 与病毒面对面的“逆行采集人”
推荐 免费av 2020-04-07 17:47 325 4744
为什么有的人吃啥啥都胖?
推荐 免费av 2020-04-07 17:47 852 6123
临江林业局全力做好清明节期间森林防火工作
推荐 免费av 2020-04-07 17:47 790 5663
荆州区公安分局东城派出所:老严,我们等你归队
推荐 免费av 2020-04-07 17:47 207 8403
女子落入网上陷阱被骗2万元 荆州警方帮其追回
推荐 免费av 2020-04-07 17:47 440 6221
荆州交警一大队深入辖区重点运输企业开展安全检查
推荐 免费av 2020-04-07 17:47 536 1703
讷河市政法系统疫情防控期间为民营企业保驾护航
推荐 免费av 2020-04-07 17:47 796 3932
林允儿和倪妮撞衫同款白色蝴蝶肩连衣裙,一个酷帅,一个冷艳
推荐 免费av 2020-04-07 17:47 856 3325
【鼎立信】数年耕地纠纷终化解 人大代表监督促执行
推荐 免费av 2020-04-07 17:46 469 1327
澄城县司法局多措并举决战决胜脱贫攻坚
推荐 免费av 2020-04-07 17:46 987 2343
东坡生态环境局:主动作为解难题
推荐 免费av 2020-04-07 17:46 362 1445
泉州洛江:无人机“上岗”助力地质灾害风险隐患排查
推荐 免费av 2020-04-07 17:46 987 4639
全球 战“疫”|疫情下 澳大利亚居民“花式”扔垃圾
推荐 免费av 2020-04-07 17:46 859 5467
宜宾市教体局会同市级相关部门对南溪桂溪中学进行联合检查
推荐 免费av 2020-04-07 17:46 443 6215
自贡市副市长李世宏带队到大安区督导检查安全相关工作
推荐 免费av 2020-04-07 17:46 748 6186
自贡大安:以对人民群众高度负责的态度全力做好办理工作
推荐 免费av 2020-04-07 17:46 383 879
世卫组织:中国“以省援鄂”做法可以借鉴
推荐 免费av 2020-04-07 17:46 272 3229
若是曹操得了卧龙凤雏,还会有三国鼎立吗?三国的结局会怎么样?
推荐 免费av 2020-04-07 17:46 90 5127
@淮北人麻辣鱼丸做法
推荐 免费av 2020-04-07 17:46 461 5449
隆庆和议,结束明蒙战争的一次和议
推荐 免费av 2020-04-07 17:46 730 7787
菲律宾单日新增确诊104例 累计确诊3764例
推荐 免费av 2020-04-07 17:46 331 7908
发挥政策杠杆作用 让新能源汽车重回“高速路”
推荐 免费av 2020-04-07 17:46 986 6934
臭名昭著的猎巫将军,专门抓捕女人,并独创多种令人发指的刑罚
推荐 免费av 2020-04-07 17:46 786 2233
热度比肩UZI,首秀750万人同时观看,德莱文第一人热度多高?
推荐 免费av 2020-04-07 17:46 482 7516
开学啦!学校门前的“荧光绿”又亮了,吉安县交警“护学模式”已上线
推荐 免费av 2020-04-07 17:46 353 7791
你知道挑花艺术吗?
推荐 免费av 2020-04-07 17:46 440 5270
超级得分手,空砍群主力,苦苦挣扎的比尔和华盛顿奇才
推荐 免费av 2020-04-07 17:46 507 2569
汪安强:“爱笑的庭长”,工作不会差!
推荐 免费av 2020-04-07 17:46 371 7443
新款GL8四座版实车,后排两个大沙发!豪华不输雷克萨斯LM
推荐 免费av 2020-04-07 17:46 838 7731
司令被手下冷落三天,旅长回来大惊:这么大官,我听都没听说过!
推荐 免费av 2020-04-07 17:46 170 3154
纽约市警察局2200余人新冠病毒检测呈阳性 13人死亡
推荐 免费av 2020-04-07 17:46 183 5283
自贡大安:压实主体责任 时刻绷紧疫情防控之弦
推荐 免费av 2020-04-07 17:46 205 9587
重庆江北民警收到一封感谢信
推荐 免费av 2020-04-07 17:46 154 3246
临猗:太危险!7旬老人无证驾驶无牌三轮摩托车还违法载人
推荐 免费av 2020-04-07 17:45 427 890
上杭多处公路山体滑坡,经过这些路段需谨慎慢行!
推荐 免费av 2020-04-07 17:45 354 9084
春季鼻痒、流涕,我该怎么办?
推荐 免费av 2020-04-07 17:45 498 6951
@湖南学子:疫情未结束,开学后要警惕这种呼吸道传染病
推荐 免费av 2020-04-07 17:45 222 5432
心理专家称新冠肺炎传播范围远超SARS,要允许哀伤否则不正常,最担心解封后不管不顾
推荐 免费av 2020-04-07 17:45 272 4417
昨日新增32例均为境外输入病例 31省区市新增30例无症状感染者
推荐 免费av 2020-04-07 17:45 378 7816
张文宏给我们敲响了“警钟”
推荐 免费av 2020-04-07 17:45 335 3067
马鞍山:博望初中组织开展爱国卫生运动暨返校复学模拟演练活动
推荐 免费av 2020-04-07 17:45 155 6705
城乡融合助阵乡村振兴 唐王街道绘就特色小镇新篇章
推荐 免费av 2020-04-07 17:45 291 9997
闪闪发光的春日早晨
推荐 免费av 2020-04-07 17:45 233 691
网红餐厅又排起了长队 记者直击沪上餐饮回暖
推荐 免费av 2020-04-07 17:45 721 2085
寿屋《我的青春恋爱物语果然有问题》由比滨结衣手办
推荐 免费av 2020-04-07 17:45 273 1856
【大英教育】四川省教育厅副厅长戴作安带队督导大英县开学复课及疫情防控工作
推荐 免费av 2020-04-07 17:45 192 6184
8年前这部剧, 我们记得陈好、舒畅的美貌, 却不记得主角她!
推荐 免费av 2020-04-07 17:45 882 7270
装修就该自购材料,老师傅总结一份超详细主材选购单,都别想坑你
推荐 免费av 2020-04-07 17:45 239 4254
这三个检查手段,能帮你揪出早期大肠癌,建议40岁后每年都查
推荐 免费av 2020-04-07 17:44 337 4429
普拉多停产在即,莫慌,丰田又将引入"一员大将"
推荐 免费av 2020-04-07 17:44 282 7206
东坡区太和镇:落实防火措施,防患于未“燃”
推荐 免费av 2020-04-07 17:44 726 981
让“非遗”助力贵州脱贫攻坚
推荐 免费av 2020-04-07 17:44 269 5206
永州经开区:志愿服务常态化 展现时代新风采
推荐 免费av 2020-04-07 17:44 482 794
宜宾酒股份有限公司复工后召开首次全体员工会议
推荐 免费av 2020-04-07 17:44 811 3675
谢茂华到茨营镇调研指导督战人居环境提升工作
推荐 免费av 2020-04-07 17:44 852 898
学雷锋 四川志愿在行动
推荐 免费av 2020-04-07 17:44 424 8578
个旧市司法局“畅、述、明”开展行政执法培训
推荐 免费av 2020-04-07 17:44 333 5011
贵州省纲要办赴安指导全民科学素质工作
推荐 免费av 2020-04-07 17:44 827 8182
“一校一电工”专属服务,余姚确保275所学校开学用电无忧
推荐 免费av 2020-04-07 17:44 676 1874
此人在梁山卧底,除掉四位天罡和七位地煞,此后悄然而去
推荐 免费av 2020-04-07 17:43 438 5202
儿子扫码起冲突,父亲两日后捅保安数十刀,受害者女儿:他们至今没道歉还一直谩骂
推荐 免费av 2020-04-07 17:43 945 4541
“云上春耕”助战“疫”复工复产两不误
推荐 免费av 2020-04-07 17:43 802 1241